Chia pudding

PRESENTAZIONE

I semi sono tra i cibi di tendenza di questi ultimi anni. Si tratta di alimenti antichi riscoperti, ricchi di sostanze nutrienti e molto versatili in cucina. Avete già sentito parlare del chia pudding? Si tratta di una preparazione a base di semi di chia, ricchi di Omega-3, ideale per la prima colazione o come "mangia e bevi" rinfrescante e rigenerante da consumare nella giornata. Se al mattino prendete solo un caffè al volo per mancanza di tempo, dovete sapere che potete preparare la base del chia pudding con semi di chia e latte di mandorla e un aroma a piacere la sera prima: avrà infatti bisogno di riposare tutta la notte in frigorifero per trasformarsi in un delizioso e fresco budino. Quindi il giorno dopo non vi resterà che versarlo in una ciotola e, ad esempio come abbiamo fatto noi, aggiungere dello yogurt greco e amarene sciroppate, oppure solo frutta fresca, secca o cereali a piacere! Dunque non avete scuse, fatevi rapire anche voi da questa colazione "whole food" scegliendo anche fra altre dolci come il porridge mirtilli e pistacchi e l'acai bowl!

Leggi anche: Biscotti con semi di chia

INGREDIENTI
275
CALORIE PER PORZIONE
Ingredienti
Semi di chia 30 g
Latte di mandorle 200 g
Cacao amaro in polvere 3 g
Miele di erica 10 g
Yogurt greco 200 g
Amarene sciroppate 80 g
Menta (per decorare) q.b.
Preparazione

Come preparare il Chia pudding

Per preparare il chia pudding iniziate versando i semi di chia in una ciotola capiente 1, poi versate anche il cacao amaro in polvere 2, mescolate con una frusta e versate a filo il latte di mandorla 3,

mescolando continuamente 4 in modo da creare un composto omogeneo. Unite anche il miele di erica 5, mescolate ancora e coprite con pellicola 6. Lasciate il composto in frigo per tutta la notte.

Una volta pronta, potete assemblare il chia pudding nel bicchiere: prendete il composto di chia con il cucchiaio 7, create uno strato sul fondo del bicchiere 8, poi aggiungete uno strato di yogurt greco 9

e versate le amarene con un po' di sciroppo (10-11). Quindi proseguite ancora con uno strato di chia 12

e uno di yogurt greco arrivando fino al bordo del bicchiere 13. Infine decorate con 2-3 amarene e dello sciroppo 14 e una fogliolina di menta 15. Il vostro chia pudding è pronto per essere servito.

Conservazione

I semi di chia ammollati con il latte si possono conservare in frigo per 1-2 giorni coperti con pellicola.

Si sconsiglia la congelazione.

Consiglio

Per il chia pudding potete usare anche il latte di riso. Potete profumare il composto di chia con della cannella in polvere. Potete arricchire il chia pudding con della frutta secca a vostro piacere.

26 COMMENTI
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  • Pili24
    mercoledì 05 settembre 2018
    Buongiorno! Vivo a Madrid, e qui in Spagna non vendono l'amarena, cosa potrei usare al suo posto? Grazie in anticipo!! smiley
    Redazione Giallozafferano
    mercoledì 05 settembre 2018
    @Pili24: Ciao, puoi usare delle ciliegie oppure sostituire con mirtilli o altri frutti di bosco!
  • Chicca00t
    martedì 20 febbraio 2018
    Ciao! Posso utilizzare semplicemente dell'acqua al posto del latte? Grazie mille!!!
    Redazione Giallozafferano
    mercoledì 21 febbraio 2018
    @Chicca00t: Ciao, ti consiglieremmo un latte vegetale di cocco o di riso.
5 FATTE DA VOI
valedusci
Lo preferisco decisamente preparato con yogurt di cocco, senza cacao e con frutta fresca sopra 😋 in questo caso mele, cannella e limone.
sarapx91
Chia pudding con yogurt al cocco 😋
_leyumm
Senza cacao, con aggiunta di frutta e cereali! 😋
veronika.makovetska
Ho aggiunto un pochino di noci e di confettura ai lamponi senza zucchero
zelyonaya21
Delizioso 😋!!!!
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