Chia pudding

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275

Calorie per porzione

Energia Kcal 275
Carboidrati g 23.2
di cui zuccheri g 15.8
Proteine g 10.3
Grassi g 15.7
di cui saturi g 5.66
Fibre g 7.5
Colesterolo mg 15
Sodio mg 88

Difficoltà: Facile
Preparazione: 10 min
Dosi per: 2 persone
Costo: Medio
Nota + una notte di riposo in frigo

PRESENTAZIONE

I semi sono tra i cibi di tendenza di questi ultimi anni. Si tratta di alimenti antichi riscoperti, ricchi di sostanze nutrienti e molto versatili in cucina. Avete già sentito parlare del chia pudding? Si tratta di una preparazione a base di semi di chia, ricchi di Omega-3, ideale per la prima colazione o come "mangia e bevi" rinfrescante e rigenerante da consumare nella giornata. Se al mattino prendete solo un caffè al volo per mancanza di tempo, dovete sapere che potete preparare la base del chia pudding con semi di chia e latte di mandorla e un aroma a piacere la sera prima: avrà infatti bisogno di riposare tutta la notte in frigorifero per trasformarsi in un delizioso e fresco budino. Quindi il giorno dopo non vi resterà che versarlo in una ciotola e, ad esempio come abbiamo fatto noi, aggiungere dello yogurt greco e amarene sciroppate, oppure solo frutta fresca, secca o cereali a piacere! Dunque non avete scuse, fatevi rapire anche voi da questa colazione "whole food" scegliendo anche fra altre dolci come il porridge mirtilli e pistacchi e l'acai bowl!

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INGREDIENTI
Ingredienti: Semi di chia 30 g; Latte di mandorle 200 g; Cacao amaro in polvere 3 g; Miele di erica 10 g; Yogurt greco 200 g; Amarene sciroppate 80 g; Menta (per decorare) q.b.

Preparazione

Come preparare il Chia pudding

Per preparare il chia pudding iniziate versando i semi di chia in una ciotola capiente 1, poi versate anche il cacao amaro in polvere 2, mescolate con una frusta e versate a filo il latte di mandorla 3,

mescolando continuamente 4 in modo da creare un composto omogeneo. Unite anche il miele di erica 5, mescolate ancora e coprite con pellicola 6. Lasciate il composto in frigo per tutta la notte.

Una volta pronta, potete assemblare il chia pudding nel bicchiere: prendete il composto di chia con il cucchiaio 7, create uno strato sul fondo del bicchiere 8, poi aggiungete uno strato di yogurt greco 9

e versate le amarene con un po' di sciroppo (10-11). Quindi proseguite ancora con uno strato di chia 12

e uno di yogurt greco arrivando fino al bordo del bicchiere 13. Infine decorate con 2-3 amarene e dello sciroppo 14 e una fogliolina di menta 15. Il vostro chia pudding è pronto per essere servito.

Conservazione

I semi di chia ammollati con il latte si possono conservare in frigo per 1-2 giorni coperti con pellicola.

Si sconsiglia la congelazione.

Consiglio

Per il chia pudding potete usare anche il latte di riso. Potete profumare il composto di chia con della cannella in polvere. Potete arricchire il chia pudding con della frutta secca a vostro piacere.

Presente in: Dolci, Dolci veloci, Dolci al cucchiaio, Dolci al cucchiaio veloci, Dolci freddi, Ricette sfiziose, Ricette veloci, Ricette vegetariane, Piatti freddi

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COMMENTI31

simonag18

venerdì 12 novembre 2021

Ma lo yogurt è necessario? Se lo lascio in frigo tutta la notte e poi lo mangio così va bene ugualmente?

Redazione Giallozafferano

venerdì 12 novembre 2021

@simonag18: Ciao, se preferisci puoi provare!
Beatrice e benedetta

lunedì 24 agosto 2020

non ho amarene ne frutti di bosco in casa... niente in assoluto... potrei sostituire quella parte con della marmellata o con della cioccolata o lasciar libero... aspetto vostri altri consigli... grazie siete il mio blog preferitooooo

Redazione Giallozafferano

lunedì 24 agosto 2020

@Beatrice e benedetta : ciao, puoi utilizzare quello che hai a disposizione