Finocchi gratinati in padella

Name: Finocchi gratinati in padella
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: Finocchi (da pulire) 1,5 kg; Pangrattato senza glutine 30 g; Olive taggiasche 30 g; Scorza d'arancia 1; Cerfoglio secco 1 cucchiaino; Origano secco q.b.; Prezzemolo secco q.b.; Rosmarino secco q.b.; Timo secco q.b.; Acqua 40 g; Olio extravergine d'oliva 30 g; Sale fino q.b.

Ricetta proposta da
Mary Di Gioia

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137

Calorie per porzione

Energia Kcal 137
Carboidrati g 9.7
di cui zuccheri g 4
Proteine g 3.4
Grassi g 9.4
di cui saturi g 1.35
Fibre g 6.3
Sodio mg 570

Difficoltà: Facile
Preparazione: 10 min
Cottura: 20 min
Dosi per: 4 persone
Costo: Basso

PRESENTAZIONE

Sempre presenti sui banchi della verdura dall’autunno alla primavera, i finocchi sono ottimi da gustare sia crudi che cotti. Se non sapete decidervi fra la versione in insalata con le arance e quella al forno con la besciamella, vi proponiamo uno sfizioso compromesso: i finocchi gratinati in padella! Un contorno ricco e saporito grazie all’aggiunta delle olive e del pangrattato, in questo caso senza glutine, che garantirà la crosticina croccante anche con una semplice cottura in padella. Perfetti da servire sia con secondi di carne che di pesce, i finocchi gratinati in padella sono aromatizzati con scorza d’arancia ed erbe aromatiche per un risultato finale tutt’altro che scontato!

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INGREDIENTI: Finocchi (da pulire) 1,5 kg; Pangrattato senza glutine 30 g; Olive taggiasche 30 g; Scorza d'arancia 1; Cerfoglio secco 1 cucchiaino; Origano secco q.b.; Prezzemolo secco q.b.; Rosmarino secco q.b.; Timo secco q.b.; Acqua 40 g; Olio extravergine d'oliva 30 g; Sale fino q.b.

Preparazione

Come preparare i Finocchi gratinati in padella

Per preparare i finocchi gratinati in padella, per prima cosa lavate e pulite i finocchi eliminando la base e la parte superiore, poi rimuovete lo strato più esterno. Dividete i finocchi a metà e tagliateli a fettine sottili 1; dovrete ottenere circa 900 g di finocchi puliti. Trasferite i finocchi in una ciotola e condite con 15 g di olio 2 e il mix di origano, prezzemolo, rosmarino e timo secchi 3.

Unite anche il sale 4 e il cerfoglio 5, poi mescolate bene per insaporire 6.

Passate alla cottura: scaldate l’olio rimanente in un’ampia padella, versate i finocchi e cuocete per 5 minuti a fiamma vivace 7. A questo punto aggiungete la scorza d’arancia grattugiata 8 e l’acqua 9, abbassate la fiamma e cuocete con il coperchio per 10 minuti.

Trascorso questo tempo unite le olive 10 e il pangrattato 11, poi alzate nuovamente la fiamma e mescolate per circa un minuto finché la panatura non risulterà dorata 12. I vostri finocchi gratinati in padella sono pronti per essere serviti!

Conservazione

I finocchi gratinati in padella si possono conservare in frigorifero per 2 giorni, in un contenitore ermetico. In alternativa potete congelarli.

Consiglio

Se desiderate potete insaporire ulteriormente i finocchi gratinati in padella aggiungendo dei pomodori secchi sott’olio e dei pinoli tostati!

Potete variare il mix di aromi proposti utilizzando per esempio il prezzemolo fresco al posto del cerfoglio.

Suggerimenti e curiosità

• Qual è la stagione dei finocchi?

Da ottobre a maggio, anche se è molto facile trovarli anche durante il resto dell’anno.

• Come mai il sapore dei finocchi ricorda quello dell’anice?

Perché è ricco di anetolo, un olio essenziale che conferisce il caratteristico aroma.

• Quali sono i benefici dei finocchi?

Grazie all’alto contenuto di acqua aiutano a eliminare tossine e liquidi in eccesso favorendo la diuresi e la digestione. Inoltre hanno un bassissimo apporto calorico.

• Che differenza c’è tra finocchio e finocchietto?

Appartengono alla stessa famiglia ma il finocchio dolce, utilizzato in questa ricetta, è coltivato mentre il finocchietto cresce spontaneamente.

• Cos’è il grumolo?

E’ la parte bianca del finocchio, quella che si mangia: i finocchi dal grumolo tondeggiante sono più adatti ad essere consumati crudi, quelli dal grumolo allungato sono più fibrosi e quindi da preferire per la cottura.

Presente in: Contorni, Contorni sfiziosi, Ricette sfiziose, Ricette veloci, Ricette vegetariane

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COMMENTI5

Laura2889

giovedì 13 gennaio 2022

buonasera! posso sostituire l'arancia col limone?

Redazione Giallozafferano

venerdì 14 gennaio 2022

@Laura2889: ciao! il gusto dell'arancia si sposa meglio con i finocchi, ma se ti piace l'abbinamento puoi fare un tentativo!
martachan

giovedì 09 dicembre 2021

buongiorno, è possibile sfumare con il succo di arancia anziché con l’acqua?

Redazione Giallozafferano

giovedì 09 dicembre 2021

@martachan: Ciao, non abbiamo testato questa variante ma se preferisci puoi provare!