Insalata di fagiolini, carote, mais e tonno

Name: Insalata di fagiolini, carote, mais e tonno
Prep time: 15 min
Cook time: 7 min
Total time: 22 min
Yield: 4
Ingredients: Fagiolini 500 g; Tonno sott'olio al limone e pepe nero (sgocciolato) 220 g; Carote 350 g; Mais 150 g; Erba cipollina tritata 2 cucchiai; Sale fino q.b.

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205

Calorie per porzione

Senza glutine
Senza lattosio
Light

Energia Kcal 205
Carboidrati g 18.9
di cui zuccheri g 12.5
Proteine g 18.4
Grassi g 6.2
di cui saturi g 1.15
Fibre g 7.4
Colesterolo mg 36
Sodio mg 845

Difficoltà: Molto facile
Preparazione: 15 min
Cottura: 7 min
Dosi per: 4 persone

PRESENTAZIONE

Freschezza, genuinità e gusto: tutto questo in un unico piatto è possibile? Per noi sì e ve lo dimostriamo con una pietanza estiva dai sapori delicati, colorata e sfiziosa: l’insalata di fagiolini con carote, mais e tonno. L'insalatona è il pranzo dell’estate, perfetto per chi è sempre alla ricerca di leggerezza ma non vuole rinunciare al gusto, ideale da portare in ufficio per un pranzo al volo o come salvacena nelle giornate più impegnative! Un mix di consistenze e aromi perfetto, complice una vinaigrette delicata che darà un tocco brioso al piatto rendendolo stuzzicante e appetitoso. Verdure croccanti e teneri bocconcini di tonno sono gli ingredienti protagonisti di questo piatto semplice, da personalizzare a seconda dei gusti, scegliendo gli ortaggi più graditi senza mai dimenticare la stagionalità!

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INGREDIENTI: Fagiolini 500 g; Tonno sott'olio al limone e pepe nero (sgocciolato) 220 g; Carote 350 g; Mais 150 g; Erba cipollina tritata 2 cucchiai; Sale fino q.b.

Preparazione

Come preparare l'Insalata di fagiolini, carote, mais e tonno

Per realizzare l’insalata di fagiolini con carote mais e tonno per prima cosa ponete sul fuoco una pentola colma di acqua e portate al bollore. Lavate e asciugate i fagiolini, quindi spuntateli 1 e lessate in acqua bollente per 7 minuti 2. Una volta lessati, scolateli in una ciotola con acqua e ghiaccio per bloccare la cottura 3.

Una volta raffreddati, tagliate i fagiolini a metà 4 e versateli in una ciotola ampia. Ora spuntate e pelate le carote 5, tagliatele in quarti nel senso della lunghezza 6

E poi dalle listarelle che avete ottenuto ricavate dei triangolini 7. Riprendete la ciotola con i fagiolini cotti, aggiungete il mais scolato dalla sua acqua di conservazione 8, il tonno anch’esso scolato dall’olio di conservazione 9

poi versate anche le carote 10. Insaporite con erba cipollina tritata 11, poi versate l’aceto balsamico in una ciotola e conditelo con sale 12

e olio 13, mescolate e poi versate la salsa ottenuta nella ciotola con l’insalata; consigliamo di condire all'ultimo poco prima di servire 14. La vostra insalata di fagiolini con carote mais e tonno è pronta per essere servita 15.

Conservazione

Potete conservare l’insalata di fagiolini con carote mais e tonno un giorno in frigorifero senza condimento.

Consiglio

Arricchite l’insalata con pomodori datterini, qualche acciuga tritata o scaglie di Parmigiano. In alternativa all’aceto balsamico potrete condire il piatto con una maionese fatta in casa.

Presente in: Contorni, Contorni sfiziosi, Contorni per pesce, Ricette sfiziose, Ricette veloci, Piatti freddi

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COMMENTI28

irene.dist

venerdì 01 marzo 2019

ottima
Simona

mercoledì 15 giugno 2016

È davvero buonissima e piace a tutti,io a volte cambio sostituendo le carote con i pomodori ciliegino a pezzi????