Tabuleh con verdure

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159

CALORIE PER PORZIONE

Difficoltà: Facile
Preparazione: 150 min
Dosi per: 4 persone
Costo: Basso
Nota + 2 ore di ammollo e 30 min di riposo

Senza lattosio
Vegetariano
Light

Energia Kcal 159
Carboidrati g 16.7
di cui zuccheri g 7.3
Proteine g 3.4
Grassi g 8.7
di cui saturi g 1.3
Fibre g 4.2
Sodio mg 228

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PRESENTAZIONE

Il tabuleh è un pietanza tipica della tradizione libanese; è un ottimo piatto unico adatto anche per la stagione estiva, e può essere preparato con largo anticipo prima di essere servito.

Per la preparazione del tabuleh l’ingrediente principale è il burghul (simile per consistenza al couscous), un cereale integrale tipico dei paesi medio-orientali , ricco di sostanze nutritive tra cui vitamine e sali minerali, che viene tritato in grani più o meno grossi, da utilizzare a seconda della ricetta scelta.

Per le minestre è consigliato il burghul a grana più grossa, mentre per le insalate fredde quello a grana più fine.

INGREDIENTI: Bulgur a grana fine 200 g; Peperoni gialli medi 1; Pomodorini ciliegino 12; Cipolle rosse di Tropea 1; Cetrioli 1; Prezzemolo tritato 2 cucchiai; Succo di limone 1; Olio extravergine d'oliva 4 cucchiai; Menta 10 foglie; Sale fino q.b.; Pepe nero q.b.

Preparazione

Come preparare la Tabuleh con verdure

Sciacquate il burghul 2 o 3 volte nell’acqua fredda; prendete una ciotola capiente versateci il burghul sciacquato e scolato e copritelo con dell’acqua tiepida, quindi lasciatelo in ammollo per 2 ore.
Intanto preparate le verdure: lavate e asciugate il peperone eliminate il picciolo, tagliatelo a metà ed eliminate i semi e i filamenti interni, quindi tagliatelo a piccoli quadretti.
Mondate i pomodori, tagliateli a metà, eliminate i semi interni e tagliateli a piccoli quadretti.
Spuntate e sbucciate il cetriolo e tagliate anch’esso a quadretti. Sbucciate la cipolla, tritatela e tritate anche il prezzemolo.

Preparate ora il condimento: in una piccola ciotola mettete il sale, unite il succo di limone e unite l’olio extra vergine di oliva; sbattete il composto con una forchetta, fino ad ottenere una bella salsa citronette.

Prendete ora il burghul, scolatelo molto bene dall’acqua e ponetelo in una ciotola capiente: aggiungete le foglie di menta, le verdure tagliate e condite con l’emulsione di olio e limone. Unite infine il pepe nero macinato. Mescolate e lasciate riposare almeno 30 minuti prima di servire.

Consiglio

Se dovete preparare il tabuleh con largo anticipo, aggiungete i pomodori a cubetti solo 10 minuti prima di servirlo, per evitare che, durante il tempo, rilascino molta della loro acqua di vegetazione, rendendo la pietanza estremamente liquida.

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Presente in: Ricette vegetariane, Piatti freddi

18 COMMENTI

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tittij

sabato 04 agosto 2018

Buongiorno! sulla confezione che ho comprato c'è scritto di cuocere il bulgur per 10 minuti. è lo stesso?

Redazione Giallozafferano

sabato 04 agosto 2018

@tittij: ciao! Quello che hai probabilmente è un altro tipo di bulgur. Ti consigliamo di seguire le idicazioni riportate sulla confezione!
elie

venerdì 06 ottobre 2017

il Burgul non è affatto l'ingrediente principale e dominante del Tabuleh Libanese ma lo è invece il prezzemolo. grazie per l'attenzione

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4 FATTE DA VOI

Arianna0407

con aggiunta di melanzane e carote cotte in padella al posto dei pomodorini! ottimo piatto molto salutare e fresco 💖

valemax07

tabuleh di verdure come proposto

DafneEmma

Non potendo utilizzare peperoni e pomodori per problemi di intolleranze alimentari ho utilizzato altre verdure ma il risultato è stato comunque ottimo!!